তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে করণীয়
গরম বেশি পড়লে দেশের সবখানে গরম নিয়ে আলাপ-আলোচনা শুরু হয়ে যায়। যেমন এই বছর বৈশাখ আসতে না আসতেই শুরু হয়ে গেল 'হিট ওয়েভ'। মানে বাংলাদেশে বয়ে গেছে এই উত্তপ্ত আবহাওয়া।ফ্যান চালালেই গরম বাতাস টের পাওয়া যাচ্ছে। এ বছরও কয়েকটি জেলায় তাপমাত্রা ৪২ ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত ছাড়িয়ে যাচ্ছে।বাইরে বের হতে পারছেনা মানুষ তীব্র তাপদাহের কারনে।বৃষ্টির আশাতে রয়েছে অনেক মানুষ। বৃষ্টির মাধ্যমেই যেন একটু স্বস্তি ফিরে আসে এই তীব্র গরমে।
সূচিপত্রঃ
তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে করণীয়ঃ
এই তীব্র গরমে আমাদের সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই আমাদের কিছু উপায় জানা দরকার।
গরমে প্রচুর পানি পান করা দরকার সুস্থ থাকার জন্য এটা সবচেয়ে জরুরি বিষয়।
ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন।প্রতিদিন একাধিকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল শরীরের
তাপমাত্রা কমায় ও সতেজ রাখে।এছাড়াও
- মৌসুমী রসালো ফল খেতে হবে।
- প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সবজি রাখতে হবে।
- চা, কফি পরিহার করতে হবে।
- নিয়মিত ছাতা ব্যবহার করতে হবে।
- প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করতে হবে।
- হালকা রঙের সুতি ও ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন
ইত্যাদি কাজগুলো করার মাধ্যমে আমার এই তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে পারবো।
তীব্র গরমে কি খাবেনঃ
- বেলের শরবত: বেল আমাদের শরীর অনেক ঠান্ডা রাখে। আর এটাকে শরবত করে খেলে খুবই ভালো লাগে।আবার এই বেলের শরবত শরীরের হজম শক্তিও বৃদ্ধি করে থাকে।
- কম মসলা জাতীয় খাবার: সাধারণত গরমে কম মসলা জাতীয় খাবার খাওয়া দরকার। কারণ এগুলো সহজে হজম হয়।
- শাক-সবজি: বাজারে এখন পটল,ঝিঙ্গা, চালকুমড়া, লাউ, চিচিঙ্গা, সজনেডাঁটা, শাকেরডাঁটা,পেঁপে ইত্যাদি কিনতে পাওয়া যাচ্ছে।এগুলো খেলে শরীরে একদিকে যেমন পুষ্টির চাহিদা জোগাবে অন্যদিকে শরীরে গরম অনুভব করাবেনা।
- নিরাপদ পানি:গরমে আমাদের শরীর থেকে ঘাম ও প্রসাবের সাথে সোডিয়াম,পটাশিয়াম বের হয়ে যায়। তাই গড়ে প্রতিদিন তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি পান করা উচিত।এতে করে শরীর সুস্থ থাকবে।
- পাতলা স্যুপ: গরমের সময় 'ক্লিয়ার ভেজিটেবল' স্যুপ (পাতলা করে সবজি স্যুপ) খাওয়া গেলে তা শরীরের জন্য উপকারী।তাই চেষ্টা করতে হবে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এটা রাখার।
- ডাবের পানি: এই তীব্র গরমে ডাবের পানির বিকল্প নেই। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের পক্ষেই প্রতিদিন ডাব কিনে খাওয়া প্রায় অসম্ভব একটা ব্যাপার। সেক্ষেত্রে তারা বিকল্প হিসেবে স্যালাইন পানি খেতে পারেন।
- ফলমূল:গরমে শরীরে পানির চাহিদা পূরণ করার জন্য ফলমূল খাওয়া উচিত।যেমন: আম,শসা,জাম,তরমুজ,পেয়ারা,পাকাপেঁপে ইত্যাদি বিভিন্ন রসালো ফল।
- কাঁচা আমের শরবত: কাঁচা আমে ভিটামিন-সি থাকে। এটি শরবত হিসাবে খেলে গরম কম অনুভব হবে। মৌসুমী ফল হিসাবে এটি খুবই সহজলভ্য একটি ফল।
- লেবু পানি: গরমের সময় লেবুর শরবত খেলে তা শরীরের ক্লান্তি দূর করে থাকে।
অতিরিক্ত গরমে কি কি সমস্যা হয়ঃ
অতিরিক্ত গরমে যাদের ঘাম বেশি হয় তাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের চর্মরোগ দেখা
দেয়, যেমন: ঘামাচি/ছত্রাক সংক্রমণ। এবং গরমের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েই চলেছে
ডায়রিয়ার, পানিশূন্যতার প্রকোপ। এছাড়াও প্রচন্ড গরমে জ্বর ,কাশি
,শ্বাসকষ্টের রোগ, পানিশূন্যতা, নিউমোনিয়া, পানিবাহিত টাইফয়েড ও জন্ডিস
ইত্যাদির প্রকোপ অনেক বেড়েই চলেছে। ডা. আবেদ হোসেন বলেন, এই অতিরিক্ত গরমে
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা বন্ধ হয়ে গেলে তাকে হিট স্ট্রোক বলা
হয়ে থাকে।
আরো পড়ুনঃ প্রযুক্তির অপব্যবহার
সাধারণত অতিরিক্ত রোদে থাকার কারণে হিটস্ট্রোক হয়ে থাকে। হিটস্ট্রোক হলে
শরীরের তাপমাত্রা অনেক বেড়ে যায়। এমনকি তাপমাত্রা বেড়ে ১০৪ ডিগ্রি বা তার
বেশি হতে পারে সেই সাথে শরীর পানিশূন্য হয়ে যায়। এছাড়াও অতিরিক্ত গরমে
অনেকের হজমে সমস্যা দেখা দেয়। গরমে খাবার অনেক সময় নষ্ট হয়ে যায় যেটা খেলে
ফুডপয়জনিং বা বিষক্রিয়া হতে পারে।
তীব্র গরমে অতিষ্ঠ জনজীবনঃ
প্রচণ্ড গরমে দেশের বিভিন্ন জায়গার মানুষ অস্থির হয়ে পড়ছে। বৃষ্টির
প্রতীক্ষায় দিন কাটাচ্ছে তারা। কোথাও কোথাও দু'এক পশলা বৃষ্টি হলেও গরমের
তীব্রতা থেকে রেহাই মেলেনি মানুষের।। তীব্র রোডের তাপ ও ভ্যাপসা গরমে অতিষ্ঠ
জনজীবন। শুকিয়ে যাচ্ছে গাছ। বিশেষ কাজ ছাড়া ঘর থেকে বের হতে পারছেনা মানুষ।।
শ্রমজীবীরা ঠিকমতো কোনো কাজ করতে পারছেন না।এ ছাড়াও তাপপ্রবাহের প্রভাব পড়েছে
শিক্ষা প্রতিষ্ঠান গুলোতেও।। স্কুলে শিক্ষার্থীদের উপস্থিতি কমে গেছে।এই তীব্র
গরমে বাড়ছে স্বাস্থ্যঝুঁকিও।
কি খেলে শরীর ঠান্ডা হবেঃ
আমরা সাধারনত সবাই সকাল বিকালে ভাঁজা পোড়া খেয়ে থাকি। কিন্তু এটা না করে যদি
আমরা সকাল আর বিকালের নাশতায় দই-চিড়া খেয়ে থাকি তাহলে এটা আমাদের শরীরকে
ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখবে।দইয়ে আছে প্রোবায়োটিক।যা শরীরের বর্জ্য পদার্থ দূর
করে থাকে। এছাড়াও টকদই- পুদিনাপাতা- শসা দিয়ে রায়তা করে খেলে শরীর ঠান্ডা
থাকবে। পুদিনাপাতা শরীর ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আমাদের
শরীর কে ঠান্ডা রাখতে বেলের শরবত,ডাবের পানি,তরমুজ,কমলা,পাকা পেঁপে ও বিভিন্ন
শাক- সবজির তুলনা নেই।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url